你是否常常被情绪牵着鼻子走？

当公司传出月底裁员的消息时，你感到焦躁不安，一旦失去工作，现有的积蓄恐怕维持不了多久，还要应对房贷的压力，焦虑到整夜失眠，心情烦躁，时刻处在崩溃的边缘......

生活中的你，常常会被情绪左右。

情绪来时，任其肆虐，无法自控；情绪走时，又难免自责，后悔不已。

情绪就像身体的一部分，时刻存在着，影响你的心理，左右你的行动，但你对它并不了解。

法国心理学家米歇尔 · 拉里韦的新书《情绪的81张面孔》，为你解释“你到底怎么了？”，带你深入了解情绪，教你如何掌控情绪。

01

情绪如何分类 

每一次情绪体验的经历，背后都有原因。

听到裁员的噩耗时，如果你买的彩票刚好中了大奖，那失业对你来说没什么影响。但如果没有积蓄又背着房贷，就会难以控制内心的焦虑，因为，安全感的平衡被打破了，此时出现的情绪，是对安全感的迫切需求。

就像视觉，听觉，触觉带来不同的身体感受一样，情绪带给你不同的心理感受。

伤心时，是情感缺失；急躁时，是无能为力；而愤怒，则是想要的没能得到......

于是，你会觉得，这些“负面情绪”总是缠着你。

但在米歇尔看来，情绪不分正面还是负面，只是分类不同而已。每个类别的情绪各有作用，提醒着你当下的状态。

聚会时，你敞开心扉谈论自己，看到大家关切的眼神，你会非常感动。

这就是最简单的单一情绪，是心理需求得到了极大的满足。

当你看到关系不错的同事升职了，尽管你知道他业绩突出，表现出色，但还是忍不住会嫉妒他。

这一份嫉妒里藏着一丝愤怒，却不只是愤怒。

因为你也想要那些赞赏和奖励，却不愿意像他那样努力。真正让你生气的，是必须有足够的付出才能得到

所以，像嫉妒这样的复合情绪，就不容易被识别出来。

如果说单一情绪和复合情绪我们还算熟悉，那反情绪和伪情绪，了解的人可能不多。

比如，你花了好几个小时参与讨论，却没有得到任何结果，你会感到疲惫不堪。

和你关系最好的朋友背叛了你，把客户给你的订单抢走了。

你常常觉得“疲倦”是身体的反应，实际上，它是一种“反情绪”，是调动了身体的能量，不让情绪跑出来。

而“背叛”根本就不是情绪，只是证明你以前的信任错了，真相破坏了你们之间的忠诚度。

这些看起来长得都很像情绪，却都是伪情绪，它们把情绪和眼前的处境混淆在一起，让你误以为它就是情绪。

由此可见，情绪没有好坏之分，只是作用不同。

大多数时候，你很难分辨和察觉，是因为总有办法与它和平共处。但当情绪给生活造成困扰的时候，你就需要认清它们，掌控它们。

02

情绪从哪里来

在米歇尔的概念里，情绪并不是无缘无故的，而是有完整的形成过程。

前段时间，一段父子两人在自助餐厅的视频，在网络上引发了热议。

桌子上已经摆满了山珍海味，可儿子看到服务员端上螃蟹，赶紧跑过去又拿了两只。

老爸温和地提醒了好几次：“拿这么多能吃完吗？可别浪费了。”

不一会儿，爸爸起身去倒水，10岁左右的小男孩，趁机把好几盘菜统统倒进了桌子底下的垃圾桶里。

当老爸回到座位时，发现盘子空了不少，大概能猜到儿子都干了些什么，他的脸色明显阴了下来。

但小男孩假装若无其事继续吃饭，老爸忍不住问了一句，“菜呢？”

“我都吃了。”儿子撒谎了。

爸爸一言不发，或许是在想办法，或许是在等着儿子主动交待，但很显然，他不准备就这么算了。

你可能会猜，老爸要么长篇大论地一通教育，要么就是来一顿暴揍。

但都没有。他只说了一句话：“把垃圾桶拿过来”，儿子立刻就慌了。

老爸二话不说，端起垃圾桶，看到儿子刚刚倒掉的龙虾，拿过来就吃。

儿子瞬间就惊呆了。

他几次哭着去阻拦，但老爸推开了他的手，甚至没有抬头看他一眼。不到两分钟的时间里，孩子从哭诉，到道歉，到认错：“我再也不会浪费食物了！”

父亲全程没有说教，更没有发泄情绪。他处理这件事的过程，就是情绪形成的完整过程。

儿子没完没了地取餐，父亲的情绪开始“显露”出来。猜到食物被倒掉，老爸没有发火，“沉浸”在情绪里。看到儿子撒谎，他的情绪在慢慢“发展”。而面对儿子的若无其事，他在“洞察”自己的感受。最后，用“行动”给儿子上了一课。

或许对我们每个人来说，很难做到让情绪顺其自然地发展，任何一种不好的感受，都可能下意识中断情绪的过程。

一旦情绪受阻，负面影响会成倍增加。

情绪不会自动消失，就算我们从意识中抹掉它，它也会一直发挥作用，甚至通过“反情绪”继续存在。

就像视频里的老爸，如果他选择破口大骂，或是动手就打，发泄的同时，就终止了情绪的过程，但问题并没有解决，只不过，变成了“反情绪”而已。

所以，与其刻意逃避，不如坦然面对，让情绪自然发展，积极地适应、行动、改变。

03

如何控制情绪

积极心理学之父马丁·塞利格曼曾经说过：“情绪不是你，幸福还是快乐，忧郁或者焦虑，都无法困住你，只不过是披了件情绪的外衣。”

而真正厉害的人，都是应对情绪的高手。

生活中，一旦你想要的没能得到，“愤怒”总会不由自主地冒出来。

陷入难堪的境地会愤怒，遭遇不公的待遇会生气，嫉妒，失望，怨恨，只要不及预期，很容易暴跳如雷。

其实，愤怒的表现，本身是健康的。而你面对愤怒的方式，可能会带来麻烦。

当老板没有按照约定给你涨薪时，求而不得让你愤怒不已。

老板说话不算话，是你不满的根源。但当你知道结果以后，问题的重点就不再是加不加薪，而是他有没有尊重你。

然而，不必一味地纠结，你可以试着采取行动。

尝试主动找老板沟通，了解不能兑现承诺的原因，如果他坚持避而不答，那你可以着手准备，给自己换个工作。

很显然，直接表达当下的感受，才是理性的解决方案，好过一直耗下去，一再降低自尊，也换不来你想要的。

与“愤怒”不同，“焦虑”是一种“反情绪”。

很多时候，进入一个空间，闻到一种气味，听到一种声音，都有可能引发你的心理焦虑。

你以为焦虑也是情绪，但它不是，它只是“症状”。

每到周一早上醒来时，胃里就会有强烈的烧灼感，一想到工作，你的焦虑也随之加重。

那是因为你害怕面对，才会从心里“抗拒”，而它藏在症状背后，不容易被察觉，你总是“莫名其妙”就焦虑了。

其实，只要看清这一点，缓解焦虑并不难。

不妨试试书里的妙招：试着追问自己，你的内心在回避什么？

下一个周一的早上，你不必立刻起床，多花几分钟做做深呼吸，把不愉快的想法，在脑子里完全摊开：微薄的工资，无聊的工作，从早到晚在赶时间，不知这样的日子什么时候熬出头......

任由思绪蔓延，随着深呼吸渐渐平静，尽管你知道不会马上就能解决，但至少可以在问题面前松弛下来，沮丧和气馁都还在，但你能感觉到，焦虑慢慢消失了。

米歇尔说：“没有人能保证焦虑不再出现，但当我们直接连于当下的经历，以开放的态度，处理感受所传递的信息，就是正确的解决之道。”

04

写在最后

情绪，是毒药，更是解药。

忽略它，可能会扰乱你的心理健康，影响你的生活质量。

但认识它，感受它，用好它，能帮你做出对自己最有利的选择。

《情绪的81张面孔》，集结了心理学家米歇尔 · 拉里韦25年的临床经验与研究。

她带你了解情绪的种类，感受情绪的过程，学会控制情绪的方法，营造你的内心，找到更加和谐的状态。